Yoga im Softub mit Sandra König
Mit professioneller Unterstützung von Radiomoderatorin und Yogalehrerin Sandra König tauchen wir ab, in die Welt des gesunden Lebens. Gemeinsam mit Softub Besitzerin und Yogalehrerin Sandra König, zeigen wir Ihnen, dass Yoga auch im Softub möglich ist.
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Die besten Yoga-Übungen in deinem Softub
Katze-Kuh
Für Katze-Kuh setze dich im Fersensitz in dein Softub. Greife mit gestreckten Armen zum Beckenrand. Ganz langsam beginne im Atemfluss zwischen Rundrücken und Hohlkreuz zu wechseln, so wird der Rücken gestreckt, die Wirbelsäule bleibt flexibel und Rückenschmerzen werden vorgebeugt.
Yoga für die Schulter
Sitze bequem und aufgerichtet vor deiner Düse im Softub. Schiebe die Arme nach vorne, verschränke die Finger und schiebe die Handflächen nach vorne. Wichtig: Jetzt ziehe die Schultern nach hinten und den Oberarmkopf in die Gelenkpfanne. Lasse die Schultern nach unten sinken und schiebe gleichzeitig die Arme nach oben in Richtung Decke. Diese Übung kannst du auch dynamisch ausführen.
Adler-Arme
Setze dich bequem und aufgerichtet ins Softub. Beuge die Arme und Finger aktiv und schwinge den rechten Arm über den linken, sodass die Ellbogen übereinander kommen. Wenn es dir möglich ist, bringe die Handflächen zueinander. Bleibe aufgerichtet und ziehe die Ellbogen sanft nach oben. Verweile für ein paar Atemzüge und übe dann die andere Seite. Die Adler-Arme öffnen den Schulterbereich, speziell das Gebiet zwischen den Schulterblättern weitet sich.
Yoga für den Nacken
Verspannungen, nein danke. Und so geht’s: Du sitzt aufrecht im Softub. Lasse deinen Kopf auf die rechte Seite kippen. Spüre die Dehnung von der linken Schulter bis zum Ohr. Um die Dehnung zu verstärken, greife mit der rechten Hand über deinen Kopf zum rechten Ohr. Halte die Dehnung einige Atemzüge, dann wechsle die Seite.
High-Lunge
Eine Position im Stehen. Mache einen großen Ausfallschritt. Rechtes Bein vorne, Knie über dem Knöchel, das hintere Bein ist gestreckt. Atme ein und führe die Arme nach oben. 5 Atemzüge halten, dann mache einen Seitenwechsel. Der große Ausfallschritt stärkt und dehnt die Vorder- und Rückseiten der Beine sowie die Hüftbeuger. Die Brust- und Schultermuskulatur wird gedehnt und der Gleichgewichtssinn gefördert.
Tiefenentspannung
Savasana bedeutet „Totenstellung“. Versuche den Auftrieb des Wassers zu spüren und lasse dich in deinem Softub treiben. Schließe deine Augen und entspanne deinen ganzen Körper. Du bewegst dich nicht und versuchst, einfach dich zu spüren. Savasana löst Verspannungen, fährt das Herz-Kreislaufsystem runter, beruhigt das gesamte Nervensystem, hilft Stress loszulassen und Stresshormone abzubauen, fördert die Ausschüttung von Glückshormone und verteilt die Energie im Körper.
